VR-клубы OMG VR

VR для фитнеса: как тренироваться в виртуальной реальности

Интересное

Тренировка, которая не похожа на тренировку, — звучит как мечта тех, кто ненавидит спортзал. Именно это обещает VR-фитнес: вы машете руками под музыку, уворачиваетесь, боксируете, а по факту получаете полноценную кардионагрузку. И это не маркетинг — исследования подтверждают, что в шлеме можно реально вспотеть и сжечь калории. Разбираемся, как это работает и с чего начать.

Это правда работает?

Да. По разным оценкам, спортом в виртуальной реальности ежемесячно занимаются от одного до двух миллионов человек. Замеры энергозатрат показывают: 20–25 минут активной VR-тренировки (разминка, бокс, интервалы, заминка) сжигают порядка 250–260 калорий — сопоставимо с умеренным занятием на велотренажёре. А контролируемые исследования фиксируют ещё и более высокий уровень удовольствия и пользы для психики по сравнению с теми же упражнениями без VR.

Почему в VR заниматься легче

Главный секрет — вовлечённость. В виртуальной реальности вы не считаете подходы и не смотрите на часы: вы играете. Ритм, музыка, очки, цели и красивые локации отвлекают от усталости, и время летит незаметно. Многие люди, которые не могут заставить себя сделать обычную зарядку, спокойно проводят полчаса в фитнес-игре — просто потому что это весело.

Популярные приложения для тренировок

Supernatural — полноценные кардиотренировки под музыку с реальными тренерами и впечатляющими локациями; есть режим Flow в духе Beat Saber, а также медитации и растяжка. Делает упор на доступность и удовольствие.

FitXR — бокс, танцы, HIIT, силовые и комбат-классы; в среднем интенсивнее и подходит тем, кто хочет серьёзно попотеть. Есть мультиплеер — тренироваться можно с друзьями.

Beat Saber формально не фитнес-приложение, но если резать кубы на высокой сложности, по нагрузке это полноценное кардио — и при этом затягивает на часы.

Что нужно, чтобы начать

  • Автономный шлем (например, Meta Quest) — провода в спорте только мешают.
  • Свободное место — хотя бы 1,5×1,5 метра, чтобы свободно махать руками и не задеть мебель.
  • Сменная накладка на лицо из силикона или ткани — потеть будете, и её удобно протирать.
  • Вода и полотенце рядом — как на обычной тренировке.

Советы новичку

Начинайте с коротких занятий по 15–20 минут и следите за самочувствием — резкие движения поначалу могут вызывать лёгкое головокружение. Разминайтесь перед стартом, как перед любой тренировкой, и не забывайте про границу безопасной зоны, чтобы в азарте не зацепить лампу или телевизор. Регулярность важнее интенсивности: три коротких занятия в неделю дадут больше, чем один изнурительный марафон раз в месяц.

Частые вопросы

Можно ли реально похудеть с VR-фитнесом? Как и с любым спортом — да, при регулярности и контроле питания. VR помогает не бросить, потому что это интересно.

Подходит ли это новичкам и людям не в форме? Да, в приложениях есть уровни сложности от самых лёгких.

Заменит ли это спортзал? Для кардио и поддержания формы — вполне. Для серьёзной силовой работы с весами — нет.

Попробовать движение в VR вживую

Прежде чем покупать шлем ради фитнеса, полезно почувствовать, каково это — активно двигаться в виртуальной реальности. На free-roam-аренах в клубах OMG VR в Москве вы перемещаетесь собственными ногами и за сеанс наматываете приличную дистанцию — отличный способ понять, заходит ли вам формат активного VR, прежде чем вкладываться в оборудование.

Читайте также